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“垃圾睡眠”正在无声地侵蚀着你!

垃圾睡眠症状怎么治疗,床

上周六是“世界睡眠日”,关于失眠的话题引起网友热议。失眠到底有多痛苦,只有经历过的人才知道...
白天压力大,晚上睡不着,心情越来越烦躁,精神越来越恍惚,长此以往,负能量得不到充分地释放,每天都游走在崩溃的边缘。


据世界卫生组织统计,2019年,全球睡眠障碍率为27%。同时,中国睡眠研究会公布的调查报告也显示,中国成年人发生失眠率高达38.2%,超过3亿的中国人有睡眠障碍,其中“90后”最缺觉。


这批人,几乎没有一个可以睡好觉的。

想睡好,破除睡眠恐惧是关键
实际上,我们即便睡不着,但只要能躺在床上完全放松自己,就能得到有效的恢复和休息,而且一旦进入放松状态,我们很容易就会入睡。
有很多可以破除睡眠恐惧的方式,比如:
▷ 听轻音乐,沉浸在另一个世界里,舒缓紧张焦虑的情绪
▷ 做运动,放空自己,放松身体,适当的运动可以有效地增加深度睡眠时间
▷ 禅修和内观,去觉察自己杂乱的思绪,寻找内心的平和
▷ 做适当的心理咨询,倾诉自己的心事,重新看待失眠这个问题

这些都可以在一定程度上缓解我们对于失眠的焦虑,但是想要健康好眠,你还需要营造一个健康的睡眠环境。
1.关掉手机
现代人睡眠质量不高,与电子设备的使用有很大关系。
2.睡觉前做好清洁工作。 不要小看睡觉前洗脸、刷牙的工作,好好的去完成。
3.选择合适的床具。 床是你放松身心的地方,一定要把它收拾的干干净净。
4、选择专业的除螨公司


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